List

Effect Of Plank Exercise On Diastasis Recti Abdominis Below Umbilicus In Postpartum Women

E-Book  March 23, 2022 |  admin |  Physiotherapy, Uncategorized

Lisnaini

Corresponding Author:

Physiotherapy Program, Faculty of Vocational Studies, Universitas Kristen Indonesia, Jakarta

Mail id: lisnaini@uki.ac.id

 ABSTRACT

Background: Diastasis Recti Abdominis (DRA) is a stretching and widening of the linea-alba which is a connective tissue that stretches in the middle of the abdomen that occurs in the second trimester to the third trimester and will continue until after delivery. Usually it cause complaints such as abdominal muscle weakness, lower back pain and posture disorders. Efforts that can be made to reduce the dilation of the postnatal linea-alba are by therapeutic exercise or physical exercise on the abdominal muscles. This study will focus on plank exercise was conducted to determine its effect on reducing the distance of the DRA below umbilicus.

Method: This research is a quantitative analysis with a quasi-experimental design that uses a two-group approach where the treatment was only given to one group and the other group only as a control.

Result: There was a reduction in the width of the diastasis rectus abdominis below the umbilicus by (67.7%) or as many as 42 people who did plank exercise while in the control group only (75.8%) or as many as 47 people who experienced a reduction in the width of the DRA lower umbilicus.

Conclusion: There is an effect of plank exercise on changes in the distance of the DRA below umbilicus and there is a relationship between plank exercise and a reduction in the width of the DRA below umbilicus in postpartum women.

Keywords: Diastasis Recti Abdominis; Postpartum; Plank exercise; Physiotherapy

Received on 4thFebruary 2022, Revised on 19thFebruary 2022, Accepted on 26thFebruary 2022, DOI:10.36678/IJMAES.2022.V08I01.007

INTRODUCTION

Diastasis Recti Abdominis (DRA) is stretching and widening of the linea alba, which is the connective tissue that runs down the middle of the abdomen and connects major abdominal muscles such as external obliques, internal obliques, transversus abdominis, and rectus abdominis1. Some researcher also stated that this condition usually happens when entering the second trimester and will become clearer in the third trimester and will continue after childbirth (postpartum)2,3.

Diastasis Recti Abdominis will widen due to frequent pregnancies. It also occurs because during pregnancy there is an increase in body weight and an increase in the hormonal levels of relaxin, progesterone, and estrogen from the connective tissue which causes mechanical pressure on the abdominal wall by the growing fetus so that the connective tissue becomes soft and the linea alba becomes tenuous4.

Almost 100% of pregnant women experience DRA5,6. Approximately 50% of nulliparous women experienced DRA and in women who undergo abdominal surgery and in postmenopausal patients7.Factors causing DRA are found in women who do excessive abdominal exercises especially in the first trimester, women who like to use hormone therapy, women who perform repeated operations on their abdomen, women with multiple pregnancies, large babies, and caesarean sections8. Ambarwati and Candido also stated that age and multiparity can be risk factors for rectus abdominis diastasis in women9,10.

Several studies have stated that the general impacts of DRA are the weakness of the abdominal muscles, urinary incontinence, decreased elasticity of the abdominal wall, functional and cosmetic disorders, low back pain5,6,9. Furthermore, about 52% of patients with urogynecological disorders stated that they had DRA and about 66% had complaints of pelvic floor muscle weakness such as stress urinary incontinence, stool incontinence and/or pelvic organ prolapse7.

Efforts that can be made to reduce the dilation of the postnatal linea alba are by therapeutic exercise or physical exercise on the abdominal muscles4. Previous research by Gitta et al. (2016) which stated that static contraction exercises in the abdominal muscles have been shown to reduce the DRA distance11. Research by Acharry & Kutty (2015) also stated that to prevent and reduce the DRA, physical therapy can be carried out after childbirth12. Another research by Wijayanti, (2016) proved that abdominal circumference can be reduced by strengthening abdominal muscles, sit-ups, postpartum exercise, physiotherapy, and plank exercise13.

Plank exercise is a type of static contraction exercise that is isometric exercise, which is muscle contraction exercises against resistance without causing changes in muscle length and joint motion14. This exercise can activate neuro-adaptive and proprioceptor mechanisms through altered sensory input to muscles. Lee et al.,stated that muscle activity in plank exercise is related to posture and muscle position exercises and has been proven to strengthen core muscles (especially transverse abdominis)15.

Based on all previous evidences obtained that exercise and physical exercise of the abdominal muscles can prevent and reduce postnatal women’s problems such as reducing abdominal circumference and increasing abdominal muscle strength. This study willfocus on plank exercise was conducted to determine its effect on reducing the distance of the DRA below umbilicus.

METHODS

This research is a quantitative analysis with a quasi-experimental design that uses a two-group approach where the treatment was only given to one group and the other group only as a control16. Meanwhile, the research design used pre and post-test design and how to take samples using a purposive sampling method.This study aims to determine the effect of plank exercise on DRAin women postpartum. Before and after being given treatment, the sample was measured for the length of the uterus by palpation and using a measuring device,calipers. The number of postpartum women who participated in this study was 124 people and was divided equally into 62 people in each group.

This research was conducted in the working area of the Makassar District Health Center, East Jakarta, and was carried out from April 2019 to June 2019. Plank Exercise intervention is carried out 3 times a week for 6 weeks.

The criteria set for the research sample are as follows:

Inclusion criteria:

  1. All postpartum women at the Makassar District Health Center, East Jakarta and the Kebon Pala Village Health Center, East Jakarta
  2. Postpartum woman with minimum 2 hours after delivery
  3. Postpartum women with DRA (>2.5 cm)
  4. Postpartum women with a disease history of vaginal delivery
  5. Willing to follow an exercise program regularly.
  6. Willing to not do activities that are suspected of affectingDRA, such as participating in other gymnastics activities outside the given program.
  7. Willing to be a sample and sign informed consent.

Exclusion Criteria:

  1. Postpartum women who refused to participate in this study
  2. Postpartum women who have participated in postpartum gymnastics and other physical activities
  3. Postpartum women who are having heart problems, respiratory problems including excessive coughing or sneezing
  4. Postpartum women with pelvic or abdominal surgery (except for cesarean section), neurological disease, bowel or bladder trauma
  5. Depressed postpartum woman

Measurement of DRA:

Measurement by palpation of the fingers and calipers DRA measurements were carried out before and after plank exercise. According to Bursch, Mantle et al. and Rett et al. (2009), the palpation measurement technique meets the criteria of reliability and ease to use. The measurement can be done by placing a finger palpation between the medial border of the right and left rectus abdominis muscles, which is parallel to the linea alba3,17,18.

The size of DRA is determined by the number of fingers that enter between the two gaps in the abdominal wall that are the muscles above and below the umbilicus when the individual performs the movement placing her chin on her chest. Clinically, this palpation technique is simple.

Figure 1. The Measurement of DRA with Palpation technique 5

1.Measurement procedure by palpation is carried out as follows:

  1. Make the subject lying flat on her back without a pillow under her head.
  2. Place the fingertips of one hand on the midline of the abdomen with the tip of the index finger just below the umbilicus and the other finger lined longitudinally downward toward the symphysis pubis.
  3. Ask the subject to raise her head to rest her chin on her chest in the area between her breasts. Make sure not to press her hands against the bed or grip the mat to help her, as this prevents the use of the abdominal muscles.
  4. As the subject attempts to rest her chin between her breasts, gently press your fingertips close to her abdomen. You will feel the abdominal muscles like two rubber bandages approaching the midline from either side.
  5. Measure the gap between them with calipers when the muscles are contracted.
  6. Note the distance between the two slits
  7. When lowering the head, the abdominal muscles move further apart and are less distinguishable when the muscles are relaxed. Your fingertips will follow the rectus muscle apart to the lateral side of each abdomen.
  8. Measure the distance between the two rectus muscles when they are relaxed.
  9. Note the measurement results

2. Measurement using calipers

Measurement procedure the rectal distance was measured using a caliper technique, the participant was in a lying position with a pillow under the head and feet resting on the base and arms by the side of the body. The desired measurement location is marked 4.5 cm above the midpoint of the umbilicus and 4.5 cm below the midpoint of the umbilicus. Each participant raises their head until the spine of the scapula is off the table surface.

Participants were asked to maintain this position while the examiner palpated the medial border of the right & left abdominis abdominal muscles at the marked area. Measuring the inside of the jaws of a digital nylon caliper, positioned at the location of the palpated finger, perpendicular to the direction of the muscle and adjusted for the width of the perceived intra-rectal distance. Three measurements were taken for each assessment and then recorded. Participants are allowed to rest between measurements and are also allowed to rest if they feel tired 21.

Figure 2. Measuring the interrecti distance 4.5 cm above and below the umbilicus 19

Intervention Group

In the treatment group, interventions were given in the form of plank exercise.Plank exercise is an isometric type of exercise, which is a type of static muscle contraction exercise against resistance without any change in muscle length or not followed by joint movement14. This exercise begins by extending the legs while supporting the upper body with the arms. Bend elbow position, hold abdominal and gluteal muscles.

This exercise is done 3 times a week for 6 weeks with 3 repetitions of each exercise. The prone plank exercise is carried out by holding it for 30 seconds for each movement then resting for 15 seconds and then repeating it 20.

Figure 3. Plank Exercise 20

Control Group

In the control group, the research sample was given an education program in the form of counseling on the importance of exercise to restore the health of postpartum women with DRA conditions. Based on research, regular exercise can also improve the DRA4.

RESULTS AND DISCUSSION

Following is the distribution of Plank Exercisevariables and the control group

Table 1. Frequency Distribution of Independent Variable

Based on table 1, each postpartum woman performs Plank Exercise that the intervention group also included 62 people (50%) and the control group with 62 people (50%).

Table 2. Frequency Distribution of Confounding Variables

Based on table 2, the number of postpartum women aged < 20 years or > 30 years was 59 people (47.6%), multiparous status was 59 people (47.6%), had Obesity/Overweight BMI which was 60 people (48.4%), history of singleton pregnancy namely 120 people (96.8%), and the weight of newborns was normal (not macrosomic) that was 112 people (90.3%).

Relationship between Independent and Confounding Variables on Reduction of the width of the DRA below umbilicus)

While most of the postpartum women who do not do plank exercise did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 47 people (75.8%). Chi Square test results stated that there is a relationship between plank exercise with a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value <0.05).

 Postpartum women who did Plank Exercise had a 2.3 times chance of experiencing a reduction in the width of the DRA below umbilicus compared to those who did not do it (p value =0.000; cRR=2.35;95%CI= 1.60-3.46).

Table 3. Relationship of Plank Exercise with Reduction of the width of DRA below umbilicus

Based on Table 4, the results of the cross-tabulation show that most of the postpartum women aged < 20 years or >30 years did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 31 people (52.5%). While those aged 20-30 years most did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 36 people (55.4%). Chi Square test results showed that there was no relationship between age and a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value> 0.05).

Table 4. Relationship of Confounding Variables with Reduction of the DRA below umbilicus

The results of cross tabulation showed that most of the postpartum women with multiparous status did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 47 people (79.7%). While most of the primipara experienced a reduction in the width of the DRA below umbilicus was 45 people (69.2%). Chi Square test results stated that there is a relationship between plank exercise with a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value <0.05). Primipara postpartum women were 2.6 times more likely to experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus than multiparous women (p value =0.000; cRR=2.59;95%CI= 1.76-3.81).

The results of the cross tabulation showed that the postpartum women who were obese/overweight mostly did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 43 people (71.7%). Meanwhile, postpartum women with normal/ideal BMI experienced a reduction in the width of the DRA below umbilicus was 40 people (62.5%). Chi Square test results showed that there was a relationship between excess BMI and a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value <0.05). Postpartum women with normal/ideal BMI were 1.9 times more likely to experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus compared to obesity/overweight (p value=0.000; cRR=1.91;95%CI=1.34-2.72).

The results of cross tabulation showed that postpartum women with multiple pregnancies 50% experienced a reduction in the width of the DRA below the umbilicus. While postpartum women with singleton pregnancies mostly did not experience a reduction in the width of the DRA below the umbilicus (fixed) was 65 people (54.2%). Fisher Exact test results showed that there was no relationship between multiple pregnancies with a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value> 0.05).

The results of cross tabulation showed that postpartum women who gave birth to babies weighing 4000 grams mostly experienced a reduction in the width of the DRA below the umbilicus was 11 people (91.7%). Meanwhile, postpartum women with babies weighing <4000 grams mostly did not experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus (fixed) was 66 people (58.9%). Chi Square test results showed that there was a relationship between large baby weight and a reduction in the width of the DRA below umbilicus (p value <0.05). Postpartum women with not macrosomic babies were 0.1 times more likely to experience a reduction in the width of the DRA below umbilicus compared to women with macrosomic babies (p value=0.002; CRR=0.14;95%CI=0.02-0.93).

The results of this study are in line with research by Fitriahadi 21. With a quasi-experimental research model and similar types of interventions. The results of the study stated that most of the decrease in DRA occurred quickly in the treatment group (plank exercise) by 10 (66.65), while a slower decline in DRA occurred in the untreated group (control group) by 9 (60%), supported by bivariate analysis with p value = 0.003, this proves that there was an effect on strengthening the rectus abdominis muscle to reduce the DRA distance in postpartum women.

The results of the study are in line with previous research that there was an effect of sit-up exercise with prone plank exercise on decreasing abdominal circumference in adolescent girls13. Other research also stated that exercise will have an effect after being done for 6 weeks, for example, weight training can increase muscle strength by 20.1% within those weeks22. In general, previous research by Khandale & Hande also stated that abdominal muscle training can reduce DRA in early postpartum women and can prevent complications due to DRA23.

This research still has some limitations. This research method is still very simple and needs to be improved for the better in future research. The examination is also carried out in a simple manner, the use of other, more sophisticated examination tools is needed in future research. Likewise, this study only evaluates short-term effects, then, long-term research to determine long-term effects also needs to be done. The use of the results of this study must be responsible to avoid misunderstanding.

CONCLUSION

Based on data analysis, it was found that there was a reduction in the width of the DRA below umbilicus in postpartum women with treatment of 42 people (67.7%) while in the control group only 15 people (24.2%). Thus, it can be concluded thatthere is an effect of plank exercise on changes in the distance of the DRA below umbilicus and there is a relationship between plank exercise and a reduction in the width of the DRA below umbilicus in postpartum women.

Recommendations: As a recommendation from this study, physiotherapists would be able to advise postpartum women to do plank exercise in reducing various postnatal complaints and increasing quality of life both in the community and at home.

Ethical Clearance: This research was approved by the East Jakarta Health Service Center with reference number 1950/1.772.2.

Acknowledgements: We would like to thank the postpartum women in Makassar Health Center, East Jakarta who are willing to participate in this research.

REFERENCE

1.   Lee D, Lee L, McLaughlin L. Stability, continence and breathing: The role of fascia following pregnancy and delivery. J Bodyw Mov Ther. 2008;12(4); 333-348.

2.    Estiani M, Aisyah A. Faktor-Faktor Yang Berhubungan Dengan Kejadian Diastasis Rekti Abdominis Pada Ibu Post Partum Di Wilayah Kerja Uptd Puskesmas Sukaraya Baturaja. J Keperawatan Sriwij. 2018; 5(2); 24-31.

3.    Rett MT, Braga MD, Bernardes NO, Andrade SC. Prevalence of diastasis of the rectus abdominis muscles immediately postpartum: Comparison between primiparae and multiparae. Brazilian J Phys Ther. 2009; 13(4) ;275-280.

4.    Michalska A, Rokita W, Wolder D, Pogorzelska J, Kaczmarczyk K. Diastasis recti abdominis – A review of treatment methods. Ginekol Pol. 2018; 89(2):97-101.

5.    Mota P, Pascoal AG, Carita AI, Bø K. Normal width of the inter-recti distance in pregnant and postpartum primiparous women. Musculoskelet Sci Pract. 2018;35; 34-37.

6.    Walton LM, Costa A, LaVanture D, McIlrath S, Stebbins B. The effects of a 6 week dynamic core stability plank exercise program compared to a traditional supine core stability strengthening program on diastasis recti abdominis closure, pain, oswestry disability index (ODI) and pelvic floor disability index score. Phys Ther Rehabil. 2016;3(1); 3.

7.    Spitznagle TM, Leong FC, Van Dillen LR. Prevalence of diastasis recti abdominis in a urogynecological patient population. Int Urogynecol J. 2007;18(3); 321-328.

8.    Aswini D, Srihari SK. An Overview of the Studies on Diastasis Recti Abdominis in Postpartum Women. J Gynecol Womens Heal. 2019; 14(5).

9.    Ambarwati ER. Asuhan Kebidanan Nifas. Nuha Medika; 2010.

10. Candido G. LT. JPA. Risk factors for diastatis of the recti abdominis. J Assoc Chart Physiother Women’s Heal. 2005;97(January 2005); 49-54.

11. Gitta S, Magyar Z, Tardi P, et al. How to Treat Diastasis Recti Abdominis with Physical Therapy: A Case Report. J Dis. 2016;3(2); 16-20.

12. Acharry N, Kutty RK. Abdominal Exercise With Bracing, a Therapeutic Efficacy in Reducing Diastasis-Recti Among Postpartal Females. Int J Physiother Res. 2015; 3(2); 999-1005.

13. Wijayanti D. Perbedaan Pengaruh Sit-up Exercise Dan Prone Plank Exercise Terhadap Penurunan Lingkar Perut Remaja Putri. Publ Manuscript, Univ Aisyiyah Yogyakarta. Published online 2016; 1-16.

14. Schoenfeld BJ, Contreras BM. The long-lever posterior-tilt plank. Strength Cond J. 2013; 35(3):98-99.

15. Lee J, Jeong K, Lee H, et al. Comparison of three different surface plank exercises on core muscle activity. Phys Ther Rehabil Sci. 2016;5(1); 29-33.

16. Sugiyono. Metode Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif Dan R&D. Alfabeta; 2013.

17. Bursch SG. Interrater reliability of diastasis recti abdominis measurement. Phys Ther. 1987;67(7); 1077-1079.

18. Mantle J, Haslam J, Barton S. Physiotherapy in Obstetrics and Gynaecology. Elsevier Ltd; 2004.

19. Chiarello CM, McAuley JA. Concurrent validity of calipers and ultrasound imaging to measure interrecti distance. J Orthop Sports Phys Ther. 2013;43(7); 495-503.

20. Bennett VR, Brown LK. Myles Textbook for Midwives. Churchill Livingstone; 1999.

21. Fitriahadi E. Pengaruh Penguatan Otot Rectus Abdominis Terhadap Penurunan Tfu Pada Ibu Postpartum Pervaginam Di Bpm Kabupaten Sleman. J Kebidanan. 2019; 8(1); 61.

22. Sudarsono S. Penyusunan Program Pelatihan Berbeban Untuk Meningkatkan Kekuatan. J Ilm SPIRIT. 2015;12(1); 31-43.

23. Khandale SR, Hande D. Effects of Abdominal Exercises on Reduction of Diastasis Recti in Postnatal Women. Int J Heal Sci Res. 2016; 6(6); 182. www.ijhsr.org

Citation: Lisnaini. Effect of plank exercise on diastasis recti abdominis lower umbilicus in postpartum women, International Journal of Medical and Exercise Science, March 2022; 8(1): 1219-1227.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  Posts

1 … 5 6 7 … 32
February 9th, 2026

Plongée dans l’univers palpitant des avis sur Bassbet Casino

Plongée dans l’univers palpitant des avis sur Bassbet Casino Introduction Avis généraux sur Bassbet Casino Les jeux disponibles Bonus et […]
February 8th, 2026

Scopri come l’app Chicken Road può far aumentare i tuoi guadagni online

In questo articolo, esploreremo come l’app Chicken Road possa diventare un alleato prezioso per aumentare i tuoi guadagni online. Ti […]
January 22nd, 2026

Игры на удачу на финансы в польских казино

Казино в Польше онлайн — это возможность весело провести время за автоматами и вывести средства в польских злотых. Лучшие польские онлайн казино известны широким выбором уникальных игр: сундуки, минер, лестничка, карточные игры, крона. Фанаты рулетки и игр в карты увидят на порталах казино цифровые версии любимых развлечений. В онлайн-казино в Польше можно удобно играть на деньги либо бесплатно, используя сетевые стратегии. Далее по тексту мы рассмотрим основные черты регулирования iGaming в данной стране, поощрения, Ответственное поведение и другие аспекты в казино онлайн.

Разрешённые виртуальные казино в Польше

На сегодняшний день казино Польша считается законным, тем не менее подвергается суровому надзору. Для взаимодействия с организациями и игроками государство приняло правила о гэмблинге. В рамках него в Польше разрешена деятельность одного единственного оператора — Total Casino. То есть, гэмблинг-рынок в Польше ограничен и разрешение Минфина Польского государства обладает один оператор. Тем не менее польские игроки часто играют на официальных порталах оффшорных операторов, с разрешениями зарубежных юрисдикций. Так, например, популярностью пользуются организации с документами Кюрасао (Curacao), Мальты. Эти компании также являются надежно работающими и соблюдают общепринятые стандарты информационной безопасности.

Игроков в основном интересует вопрос, стабильны ли сайты казино с лицензиями других стран? Данные об этом постоянно обновляется, так что инфо 2024 года могут оказаться не актуальными в 2026-м. Сейчас виртуальные казино с международными лицензиями могут обслуживать на территории евросоюза. Они обещают безопасность игр и обеспечивают устойчивость не слабее, чем онлайн казино на злотые. Следовательно, можно утверждать, что в Польше законно предлагает услуги не только лишь одно TotalCasino.

PL онлайн-казино без проверки документов

Онлайн казино в Польше без разрешения от властей — это отличный вариант для тех игроков, которые не планируют играть в Total casino. Данные операторы обладают лицензиями Мальты, Британского управления, комиссии Кюрасао, поэтому геймеры могут быть уверены в их легальности. Они предлагают полный комплект сервисов для ставок. Выбирая зарубежные платформы, можно быть уверенным в безопасности своих вложений.

Однако, заводя аккаунт на зарубежном сайте, нужно убедиться в том, что он прошёл все проверки безопасности и получил лицензию. На веб-сайте казино Польша онлайн обязательно должна быть отметка о прохождении лицензирования. Международные платформы могут быть лучше официальное польское онлайн казино по нескольким критериям.

  • Повышенные лимиты вывода выигрышей.
  • Без ограничений по сумме ставок.
  • Широкий ассортимент бонусов.
  • Без запрета на некоторые виды игр.
  • Широкий выбор методов оплаты.

Участники зарубежных платформ наталкиваются на блокировки. При этом, это можно просто решить несколькими методами. К примеру, в интернете предлагаются разные типы VPN платных и бесплатных. Самым легким и надежным способом обхода ограничений считается применением официальных зеркал онлайн казино.

Азартные развлечения в польских казино

Мы с командой провели исследование игровых развлечений, доступных в онлайн казино на территории Польши, и выяснили, что их ассортимент не уступает чем в других странах мира. Самым популярным развлечением на сайтах считаются игровые автоматы — в отдельных каталогах можно увидеть по тысячи игровых автоматов. Пользуется популярностью лайв казино и турниры с многопользовательскими играми. Основные типы игр в цифровых казино в злотых:

  • Традиционные автоматы — они основаны на реальные механические автоматы «старые автоматы». У них обычно 3 барабана, фруктово-ягодные символы, цифра семь, 3 выплатные линии.
  • Видеоавтоматы — 3D визуализация, движущиеся изображения, многоуровневые бонусы, большое разнообразие тематик делают это категорию игр особенно привлекательным.
  • Megaways слоты — автоматы с уникальной механикой, с сотнями линий для игры.
  • Рулетки — настольная игра, очень популярная. Доступна в широком ассортименте от традиционных до уникальных.
  • Карточные развлечения — покерные игры, карточная баккара, карточный блэкджек и иные известные игры в версиях от лучших мировых разработчиков.
  • Краш — игры с инновационной системой, на росте множителей до краха движущегося объекта. Примеры игр краш – Aviator, Cosmonaut.
  • Лайв-игры — живые версии рулетки, покер с живыми дилерами, баккары, блэкджек с живыми дилерами, лайв-шоу.

Промоакции в польских игорных заведениях

В польских онлайн-казино предоставляют множество промо акций:

За регистрацию — игрок получает на счет бонусы после оформления аккаунта на веб-ресурсе и входа в систему в личный кабинет.

Приветственные пакеты — казино онлайн Польша выдают в качестве приветствия один или несколько типов бонусов (денежные средства, бесплатные спины, кешбэк). Этот приветственный бонус выдают только один раз за первый пополненный счет или постепенно за несколько первых платежей.

Депозитный — вознаграждение за пополнение аккаунта.

Бонусы без депозита — премии без первоначального взноса, которые доступны за создание аккаунта, на день рождения, за повышение статуса, персонально.

Возврат денег — частичный возврат от потраченной суммы за неделю времени, месяц времени.

VIP-бонусы — бонусы за увеличение ВИП уровня. Клиент после создания аккаунта включается в программы лояльности и начинает накапливать рейтинговые очки, постепенно увеличивая ВИП уровень. После повышения уровня казино польское начисляет бонус.

Во время праздника ДР — интернет клуб вручает геймеру подарок на день личного рождения, когда пользователь предварительно отправит персональную информацию и затем выполнит подтверждение указанных сведений. С целью оформления презента требуется минимум за ряд календарных дней до ДР написать с помощью отдел support. В подарок может включаться бездепозитный бонус без вейджера, бонус с требованием вейджером, бесплатные вращения, средства, премиальные вознаграждения.

Состязание — казино онлайн в Польше регулярно организует конкурсы. Чтобы участвовать нужно быть зарегистрированным клиентом и оплатить взнос в наградной фонд. Соревнования могут иметь место по различным правилам, устраиваться разработчиками и зачастую включать конкурсы на слотах.

Призы как правило запрещено сразу получить, их необходимо реализовать по вейджеру. В условия использования учитываются срок акции, оборот ставок, перечень автоматов.

Польша казино на русском

Многие казино онлайн на злотые переведены на несколько языков, чтобы сделать проще игрокам осмысление информации и обеспечить игру без проблем. В том числе, в стране можно обнаружить много интернет-казино на русском. Пользователи русского языка смогут ознакомиться с правила, связаться со поддержкой на русском языке. Для этого общения они могут использовать как онлайн-чатом на официальной странице, так и переключиться в социальные медиа и мессенджинговые сервисы, такие как ВК, ТГ.

Казино онлайн в Польше на PLN

Клиенты онлайн казино получают множество вариантов в способах оплаты азартных игр. Для этой цели им доступны применять не только собственные средства, но и дополнительные средства, слитки металлов. Естественно, главным способом оплаты служат всё-таки традиционные деньги и к тому же криптовалюты. Для внесения ставок первым делом требуется зарегистрировать аккаунт игрока и ещё внести на него средства.

В онлайн казино на злотые предусмотрены самые разнообразные методы оплаты для игрового процесса на польские валюты. Большинством из них можно пополнить счет, так и вывести средства. Тем не менее, в некоторых случаях пользователям приходится применять смешанную стратегию: вносить средства одним вариантом, а выводить другим. Предоставляются в цифровых казино в польских казино:

  • Кредитные карты Виза и MasterCard.
  • Электронные кошельки Skrill, Нетеллер, PayPal wallet, ЭкоПейз.
  • Переводы через банк.
  • Местные платежные системы BLIK.
  • Карты предоплаты Пейсафекард.
  • Классические банковские переводы.
  • Криптовалютные платежи: Bitcoin, Ethereum, Litecoin и остальные.

Депозиты зачисляются на игровые учетные записи мгновенно без дополнительных сборов. В различных онлайн казино прописаны свои пределы моментального депозита.

Если на балансе игрока хватает злотых (zł), он сможет переводить их на другой счет. Перед первым выводом средств проводится верификация данных. Процесс снятия средств длится 2 — 24 часа, но на банковские карты и счета может занять до 5 рабочих дней.

Техподдержка в польских казино

Все легальные интернет-казино на польские злотые обязаны своей аудитории техническую поддержку. Поэтому администрация создают в онлайн казино отделы, занимающиеся поддержкой пользователей. Поддержка в большинстве случаев функционирует в любое время суток без перерывов, без выходных и праздников. Это указывает на то, что клиент может обратиться за помощью в любое время дня и ночи. Для коммуникации доступны разные каналы:

  • Чат на сайте — работает 24/7 из ответов за пять минут. Дружелюбные специалисты обязательно помогут решить вопрос.
  • Электронная почта — при необходимости документального обмена это способ подойдет наилучшим образом. Служба поддержки обычно отвечает за 24 часа, и возможности почты позволяют с большим комфортом отслеживать переписку.
  • Телефон — оператор ответит в течение 30 минут и поможет разрешить проблему при игре.

Польская комиссия предписывает интернет казино без исключения предусмотреть помощь на польском наречии. Геймеры оффшорных онлайн казино могут использовать помощь на альтернативных языках, включая английский язык, немецкий, русскоязычный. Перед обращением в поддержку пользователи могут перейти в секцию FAQ и найти ответы в нем разделе.

Ответственная игра внутри онлайн-казино Польши

В польских интернет казино уделяется много внимания продвижению информации об ответственной игре. Это в значительной степени связано с регуляторными требованиями, обязующих операторов не только распространять ответственный азартный досуг, но и давать возможности для ее воплощения. Игроки часто чрезмерно увлекаются, теряют денежные средства, а как следствие интерес к посещаемости и цифровых казино.

С целью недопущения этого, их просят серьезно относиться к ставкам. Клиент обязан тщательно сохранять свои учетные данные и не сообщать их другим людям. Кроме того, геймерам рекомендуется брать перерывы после удачных ставок и отслеживать время игровых периодов. Казино Польша онлайн включают в аккаунты средства самоконтроля, дающие возможность устанавливать:

  • Ограничения трат.
  • Сумма верхней ставки.
  • Период игровой сессии.
  • Самоисключение временно или окончательно.
  • Утверждение возрастного ограничения — игра на деньги в Польше разрешены с 18+ лет.

Онлайн казино рекомендует улучшить охрану личных данных, настроив 2FA.

Для чего нужно выбрать PL онлайн-казино

Казино Польша в современном мире приобретают все большую популярность. Это в значительной степени объясняется ростом доступности технологий, повышению информированности людей об играх. Многие узнают о казино из фильмов и цифровые операторы предлагают возможность испытать атмосферу крупных казино. Помимо этого, у топовых лицензированных казино есть дополнительные бонусы: широкий ассортимент игр в каталогах, разные бонусы, мобильная платформа. Практически каждое польское онлайн казино предлагает загрузить свое приложение и получить доступ к беттингу в любой точке мира. Выбирайте онлайн казино, регистрируйтесь и начинайте получать выигрыши сегодня же!

January 20th, 2026

Big casino online: strategie per massimizzare le vincite nei giochi di carte

Se sei un appassionato di giochi di carte, questo articolo fa per te! Scopriremo diverse strategie per massimizzare le vincite […]
January 11th, 2026

Zabezpieczone wpłaty w krajowych kasynach online BLIK

Polskie kasyno Blik to znakomita opcja dla osób grających, którzy mają wysokie wymagania dotyczące wygody i bezpieczeństwa wpłat i wypłat. Platformy hazardowe w kraju zapewniają graczom różnorodne sposoby płatności, w tym miejscowe. System płatności Blik został opracowany w roku 2015 przez polskie banki (PSP) w celu usprawnienia transakcji.

Kasyno w sieci Blik z minimalnym depozytem – 1,5,10,20 zł

Na terenie Polski można zlokalizować kasyna online wplata Blik z niską wpłatą minimalną. Plusy gry na witrynie z niewielkimi wpłatami:

  • Niski próg wejścia – można uczestniczyć nawet z ograniczonym budżetem.
  • Zredukowane ryzyko strat.
  • Bezpieczne testowanie nowych gier.
  • Dobra opcja dla nowych graczy.

Niski próg wejścia oferuje kasyno Blik 10 złc, idealne dla ostrożnych graczy.

Opcje małych wpłat kasyna przez Blik:

  • 1 złoty. Najmniej kosztownym sposobem na start gry w kasynach w sieci jest wybranie platformy z kosztem startowym w cenie 1 zł. Doskonale nadają się do wypróbowania automatów, bonusów, ale zapewniają niższe wygrane.
  • pięć złotych. Zrównoważona opcja między niskimi kosztami a nagród. Zazwyczaj w specjalnych ofertach na tych platformach bierze udział więcej gier.
  • 10 zł. Wciąż jest to opcja budżetowa, ale daje więcej bonusów i większe limity wypłat. Kasyna w tej kategorii są najbardziej popularne w kraju.
  • 10 złotych. Duży wybór bonusów, specjalnych ofert, niskie limity zakładów, większe pakiety powitalne, premie za ranking VIP.

Aby korzystać z niskiego depozytu w casino online Blik, wystarczy wybrać platformę, podać dane osobowe do rejestracji i doładować konto.

BLIK kasynach online

Aby sfinalizować transakcję, grający musi zainstalować na telefonie aplikację swojego banku. Nie ma potrzeby dodatkowej rejestracji w systemie płatności. To znacznie ułatwia proces gry i robi ją jeszcze bardziej pociągającą. Po prostu zaloguj się na swoje konto użytkownika w serwisie Polskie kasyno Blik i wskażesz metodę płatności z dostępnej listy. Plan realizacji i realizacji transakcji przez klienta zawiera wygenerowanie kodu i użycie go na stronie operatora. Dokonanie płatności zaczyna się poprzez zalogowania się do aplikacji Blik oraz wygenerowania kodu jednorazowego, którego ważność trwa kilka minut.

Kluczowe korzyści grania na prawdziwe pieniądze w serwisie kasynowym z wykorzystaniem Blik:

  • Błyskawiczność — depozyty są dokonywane moment, co implikuje, że środki na saldzie są widzialne już natychmiast. Gracze nie potrzebują przebywać na potwierdzenie transakcji.
  • Łatwość — do dokonania wpłaty potrzebny jest urządzenie mobilne z aplikacją banku, więc nie potrzebujesz utrwalać informacji płatniczych, numeru PIN ani posiadać w kieszeni karty bankowej.
  • Ochrona — podczas przelewu zawodnik autoryzuje się za używając aplikacji bankowej za pomocą numeru PIN, co daje pewność płatności.

Żadne kasyno online wplata Blik nie pobiera prowizji za deponowanie, podobnie jak system. Jeśli jednak płatność jest realizowana przy użyciu systemu MiFinity, może być naliczona opłata za realizację płatności. Nie każde kasyno przyjmują Blik, ale popularność tej metody systematycznie rośnie.

Jak przelać pieniądze w witrynie w sieci przy użyciu Blik?

Wpłacić pieniądze na konto osobiste w Blik casino, aby grać za realne pieniądze z opcją wypłaty wygranych, można wykonać na dwa sposoby:

  • Przez platformy płatniczej.
  • Za pośrednictwem mediatora.

Obie opcje są bardzo komfortowe i sprawne, więc zazwyczaj nie ma trudności z ich użyciem. Jednak przed wpłatą środków na konto gracza warto sprawdzić, czy kasyno online odpowiednio obsługuje płatności Blik.

Instrukcja wpłaty w serwisie poprzez usługi Blik:

  1. Zaloguj się na apkę bankową na komórce.
  2. Otwórz zakładkę „Blik”.
  3. Wybierz „Generuj kod Blik”.
  4. Zaloguj na konto w kasynie online.
  5. Przejdź do opcję „Depozyty”.
  6. Kliknij opcję płatności.
  7. Określ kwotę wpłaty.
  8. Podaj sześciocyfrowy kod w kasynie za pomocą Blika.
  9. Przejdź do banku i potwierdź transakcję.
  10. Czekaj na depozyt i zacznij grać.

Saldo gry w kasyno z wplata Blik da się doładować za pomocą dostawców, takich jak MiFinity system lub usługi Przelewy24. W tym przypadku należy wykonać następujące kroki:

  1. Wejdź na swoje konto na kasyna wplata Blik.
  2. Udaj się do kategorii „Wpłaty”.
  3. Wskaż usługę płatniczą.
  4. Podaj kwotę wpłaty.
  5. Autoryzuj przelew sześciocyfrowym kodem Blik.

System Blik to jest mechanizm przeprowadzający przelewy, co zabiera środki z konta bankowego oraz przesyła je do konta użytkownika. Nie stanowi portfel cyfrowy oraz nie magazynuje pieniędzy, zatem nie da się wypłacić środków. Blik system umożliwia zaledwie na dokonywanie wpłat, a do wypłaty jest konieczne użyć inną opcję transakcji.

Aspekty prawne kasyn online usługi BLIK w kraju

BLIK zyskuje coraz więcej fanów wśród klientów i jest liderem w kategorii płatności online. Jest to bezpieczny i łatwy sposób, który zdecydowanie ułatwia opłacanie zakładów hazardowych. Nie jest zaskoczeniem, że użytkownicy często preferują kasyna korzystające z Blik, a coraz więcej operatorów wprowadza tę metodę płatności.

Proces regulacji zakładów hazardowych w kraju ma swoje unikalne cechy. Obecnie w Polsce działa tylko jedno w pełni legalne kasyno online — Total Casino. Ta platforma funkcjonuje na licencji Ministerstwa Finansów od grudnia 2018.

Od tamtej pory system była wielokrotnie aktualizowana, podnosząc jej wygodę i intuicyjność. Total Casino Polska operuje według zasad w pełni zgodnymi z wymogami polskich regulacji. Platforma proponuje między innymi wpłaty za pośrednictwem BLIK. Poza tą metodą wpłat, w profilach użytkowników są do dyspozycji także: Dotpay, visa i MasterCard, Skrill, bank transfer. Metoda płatności w Total BLIK jest prosty i czytelny.

  • Otwórz na swoje konto gracza.
  • Wybierz sekcję „Wpłaty”.
  • Wybierz Blik.
  • Określ sumę depozytu.
  • Wejdź na appkę bankową.
  • Utwórz kod BLIK.
  • Wklep sześciocyfrowy Blik na stronie kasyna.
  • Zaakceptuj płatność w aplikacji bankowej.

Wpłaty w TotalCasino są dodawane na rachunku w mgnieniu oka. Udział na legalne kasyno online Blik jest bezpieczna, a zasilenie konta przebiega komfortowo i nie wymaga dodatkowych opłat.

Selekcja gier losowych losowych na polskojęzycznych serwisach online’ach za pomocą BLIK

Rodzime licencjonowane kasyna na Blik proponują bogaty wybór rozrywek. W ich zasobach można znaleźć popularne sloty, jak Cash, Górnik, Kartki online, Drabina, Coin. Gracze mają możliwość przetestowania swoje strategie w sieci i zdobywać nagrody na maszynach, ruletkach, grach karcianych online, crashach. Rodzime kasyna online coraz więcej uwagi zwracają interaktywnej rozrywce z metodami dla wielu użytkowników. Dla graczy organizowane są regularnie turnieje z dużymi nagrodami, gry na żywo na żywo oraz losowania. Żeby ułatwić szukanie zabawy, zasoby są podzielone na sekcje i mają filtry. Główne kategorie gier w kasyno z Blik:

  • Klasyczne automaty — fruit slots, bandyci i inne.
  • Video slots — najczęściej spotykany rodzaj slotów w kasynach w sieci. Charakteryzują się tradycyjnymi tematami, ciekawymi historiami, 3D grafiką i efektami animacyjnymi.
  • Gry z jackpotem — automaty do gier, w których przypadkowo wypłacana jest duża nagroda. Jackpot w jednej z gier wzrasta stopniowo od każdego spin przez uczestników obrotu do następnego.
  • Ruletka online — znana w stacjonarnych kasynach rozrywka w formie online.
  • Blackjack online — gra dla miłośników strategii, gdzie celem jest pokonanie krupiera. Aby wygrać, należy uzyskać liczbę punktów jak najbliżej 21.

Topowe legalne kasyno internetowe na Blik proponują darmowe wersje demonstracyjne oraz wersje mobilne gier. Dostępna jest także aplikacja mobilna, którą można pobrać z oficjalnej strony WWW.

Bezpieczeństwo wirtualnych kasyn BLIK

Blik płatności to metoda płatności, który jest najlepszym w dziedzinie ochrony danych. Używa różne aplikacje do chronienia danych klientów. Stosuje nie jedynie szyfrowania SSL, ale także przetwarzanie każdej transakcji przez platformę PPS.

Taka metoda istotnie poprawia bezpieczność i daje możliwość lepiej przeciwdziałać przekrętom. Blik dokładnie selekcjonuje partnerów biznesowych i współpracuje tylko ze zaufanymi stronami hazardowymi. Wszystkie kasyna internetowe Blik działają na bazie licencji: polskiej lub zagranicznej. Realizują wymagania bezpieczeństwa określone przez lokalne i światowe przepisy prawne. Każde kasyno online Blik używa technologii SSL, systemu RNG i propaguje odpowiedzialną grę.

Rodzaje dodatków w rodzimych serwisach hazardowych online Blik

W Blik kasynach spotykacie rozmaite rodzaje ofert i premii:

  • Premie startowe — liczne platformy oferuje dodatki za depozyt za pomocą systemu Blik.
  • Bonusy bez depozytu.
  • Bonusy depozytowe.
  • Wolne obroty.
  • Cashback — zwrot części wydatków.
  • Premia za awans w VIP — poziom można podnieść, zdobywając punkty statusu.

Odpowiedzialna gra

Kasyna obsługujące Blik promują zasady postępowania świadomego grania:

  • Oferujecie narzędzia do kontrolowania maksymów: wagerów, budżetu, czasu gry.
  • Popieracie odpowiedzialnej gry.
  • Proponujecie obsługę za pomocą czat online, e-mail, VK, TG i inne aplikacje do komunikacji oraz social media.
  • Podajecie kontakty placówek zapewniających wsparcie w problemach z hazardem.
  • Publikujecie opcje do autowykluczenia.
December 24th, 2025

Zahrada v České republice: Jak se starat o letničky i balkonovky

Zahradničení je oblíbeným koníčkem mnoha lidí po celém světě a Česká republika rozhodně není výjimkou. V Čechách je zahradničení nejen […]
December 21st, 2025

Discovering the Magic of Homemade Bread: A Culinary Journey

There’s something undeniably comforting about the smell of bread wafting through the house. It’s a scent that’s universally associated with […]
December 15th, 2025

Effect Of Unweighing Harness With Treadmill In Patients With Lumbar Decompression And Fixation Surgery (L2-S1)

Amresh Kumar1, Surya Prakash Sharma2, Pratiksha Aryal3, Priyank Mohan4   Corresponding Author: 1Kumar, Sr.Physiotherapist/Northern Railway Central Hospital, New Delhi, India, […]
December 15th, 2025

Efficacy Of Muscle Energy Technique On Ilio Psoas Muscle To Reduce Tightness And Improve Hip Extension Range Of Motion Among Desktop Workers

Preethu Mohanan K K 1, Jince Auguestine2, Anusha Prasanth3, Deepu C B4   Corresponding Author: 1Lecturer, Department of Physiotherapy, Akash […]
December 15th, 2025

Effect Of Axioscapular Muscle Activation Exercise On Neck Alignment, Pain And Upper Trapezius Muscle Activity In Female College Students With Forward Head Posture

Anusha Prasanth1, Sujith S2, Preethu Mohanan K K3, Deepu C B4   Corresponding Author: 1Physiotherapist, AKG Memorial Cooperative Hospital Kannur, […]